ADHD a suplementy: Co má smysl řešit dřív, než vykoupíte půlku lékárny

Které suplementy mají podle odborných zdrojů největší smysl pro dospělé s ADHD? Přehled účinků omega-3, hořčíku, vitaminů skupiny B, vitaminu D, kreatinu, zinku a dalších mikronutrientů včetně praktických doporučení, jak začít.

Pokud máte ADHD a někdy jste zabloudili na YouTube, Reddit nebo do facebookových skupin, pravděpodobně jste už narazili na nekonečné seznamy suplementů. Hořčík. Omega-3. Kreatin. Zinek. B-komplex. L-theanin. A nejlépe všechno najednou.

Po několika týdnech čtení studií, odborných článků a doporučení lékařů a nutričních specialistů jsem zjistila dvě věci.

Zaprvé: některé suplementy skutečně dávají biologický smysl.

Zadruhé: většina z nás by pravděpodobně měla začít úplně jinde než nákupem deseti lahviček doplňků.

Nejsem lékař ani výživový specialista. Tento článek je shrnutím informací z odborných zdrojů, které jsem studovala jako člověk s ADHD se zájmem o vlastní zdraví. Pokud užíváte léky nebo řešíte zdravotní potíže, berte ho jako podnět k dalšímu zkoumání a konzultaci s odborníkem.

Nejdřív změřit, potom doplňovat

Jedna myšlenka se často opakovala: Změřit, pochopit a teprve potom jednat.

To zní možná nudně, ale je to rozumnější než nakupovat suplementy podle influencerů na TikToku.

Pokud máte možnost, dává smysl zjistit si:

• hladinu vitaminu D,

• ferritin (zásobní železo),

• zinek,

• stav hořčíku,

• případně omega-3 index.

Řada odborníků upozorňuje, že běžné laboratorní referenční hodnoty nemusí vždy odrážet optimální stav pro fungování mozku. To neznamená, že bychom měli ignorovat výsledky lékaře, ale že „v normě“ nemusí být totéž co „cítím se dobře“.

Velká trojka: Omega-3, hořčík a vitamin D

Pokud existuje skupina suplementů, která se objevuje prakticky všude, jsou to omega-3 mastné kyseliny, hořčík a vitamin D.

Omega-3

Mozek je z velké části tvořen tukem a omega-3 mastné kyseliny hrají důležitou roli ve fungování nervových buněk.

Výzkumy opakovaně ukazují, že lidé s ADHD mívají nižší hladiny omega-3 než běžná populace. Nejčastěji se doporučuje 1–2 gramy EPA a DHA denně.

Důležitá poznámka pro ADHD mozky, které chtějí výsledky nejpozději pozítří: omega-3 fungují pomalu. Pokud mají přinést efekt, mluvíme spíš o měsících než týdnech.

Vitamin D

Vitamin D není jen „vitamin na kosti“. Ovlivňuje řadu procesů včetně fungování nervové soustavy a regulace zánětlivých procesů. Jeho nedostatek patří v Evropě mezi nejčastější. Proto se často doporučuje právě v kombinaci s hořčíkem a omega-3.

Hořčík

Hořčík bývá popisován jako něco, co pomáhá „ochladit dráty“ přetíženého nervového systému.

Podílí se na stovkách procesů v organismu a jeho nedostatek může přispívat k únavě, podrážděnosti, napětí nebo problémům se soustředěním.

Není ale hořčík jako hořčík.

Bisglycinát

Nejčastější doporučení pro ADHD.

• uklidňující účinek,

• dobrá vstřebatelnost,

• minimální riziko zažívacích potíží.

Často se doporučuje večer.

Threonát

Zajímavý hlavně tím, že dokáže účinněji pronikat do mozku. Spojuje se především s podporou paměti, koncentrace a kognitivních funkcí.

Malát

Varianta vhodnější na ráno. Je spojována s energetickým metabolismem a bývá doporučována lidem, kteří kromě ADHD bojují také s únavou.

---

Můj zájem o hořčík nezačal studiem odborných článků ani doporučením influencera. Začal jedním sáčkem Magnosolvu.

Když jsem se ponořila do králičí díry zvané „suplementy doporučované pro ADHD“, všude jsem narážela na stejné doporučení: vyhněte se oxidu hořečnatému. Prý se špatně vstřebává, je levný a existují mnohem lepší alternativy. Jenže pak jsem si vzpomněla, že máme doma Magnosolv, lék na předpis, který lékaři běžně doporučují při nedostatku hořčíku. A když jsem si přečetla příbalový leták, zjistila jsem, že obsahuje právě oxid hořečnatý.

Počkat. Jestli je oxid tak špatný, proč ho lékaři předepisují? A proč je Magnosolv registrovaný lék, zatímco většina „lepších“ forem se prodává jen jako doplňky stravy?

Tohle byla přesně ta chvíle, kdy se z jednoduché otázky stala několikahodinová ADHD hyperfixace a já začala zjišťovat, co o hořčíku, ADHD a dalších mikronutrientech vlastně víme.

Co jsem zjistila o Magnosolvu?

Ukázalo se, že odpověď není tak jednoduchá, jak tvrdí marketing výrobců suplementů. Magnosolv sice obsahuje oxid a uhličitan hořečnatý, ale po rozpuštění ve vodě probíhají chemické reakce, které mění výslednou formu hořčíku – vzniká částečně citrát hořečnatý. Navíc obsahuje poměrně vysokou dávku elementárního hořčíku a jeho účinnost byla ověřována jako u léčivého přípravku.

Neznamená to, že bisglycinát, threonát nebo malát nemají své výhody. Znamená to jen, že realita je složitější než internetová poučka „oxid je k ničemu“.

B-vitaminy: Palivo pro neurotransmitery

ADHD se často popisuje jako problém s regulací neurotransmiterů, především dopaminu a noradrenalinu. Právě zde vstupují do hry vitaminy skupiny B.

Nejčastěji se zmiňují:

• B6 (ideálně ve formě P5P),

• B9 ve formě methylfolátu,

• B12 ve formě methylkobalaminu,

• B2 ve formě riboflavin-5-fosfátu.

Důvod je jednoduchý: tyto vitaminy fungují jako kofaktory při tvorbě neurotransmiterů. Bez nich má mozek problém využívat stavební materiál, který má k dispozici. Aktivní formy navíc nevyžadují další přeměnu v organismu, takže jsou pro tělo okamžitě použitelné.

Ferritin a zinek: Dva často přehlížení hráči

Když se mluví o ADHD, většina lidí si vybaví dopamin.

Málokdo si ale uvědomuje, že k výrobě dopaminu potřebujeme také určité živiny.

Ferritin

Ferritin představuje zásoby železa v těle.

Nízké hodnoty mohou být spojeny s:

• únavou,

• mozkovou mlhou,

• zhoršeným soustředěním,

• horší mentální výdrží.

Pokud máte pocit, že i samotné přemýšlení stojí příliš mnoho energie, může stát za to tuto hodnotu zkontrolovat.

Zinek

Zinek se podílí na stovkách enzymatických procesů.

Jeho nedostatek bývá spojován s:

• vyšší podrážděností,

• vnitřním neklidem,

• větší stresovou reaktivitou.

Na rozdíl od vitaminu D nebo omega-3 ale dává smysl doplňovat ho ideálně na základě laboratorních výsledků.

Kreatin: Nejen pro kulturisty

Kreatin má možná největší problém s image. Spousta lidí ho stále vnímá jako něco, co patří výhradně do shakeru vedle proteinového prášku. Ve skutečnosti se však využívá i v mozku.

Některé zdroje poukazují na jeho možný přínos pro:

• mentální energii,

• regeneraci po nedostatku spánku,

• zmírnění mozkové mlhy,

• kognitivní výkon.

Jestli existuje suplement, který mě během výzkumu nejvíc překvapil, byl to právě kreatin.

Libo-li tahák? | Generováno NotebookLM z níže uvedených zdrojů

Jak začít, aniž by se z toho stal další ADHD hyperfixační projekt

Nejčastější chyba není špatně vybraný suplement. Je to snaha změnit všechno najednou.

Mnohem rozumnější přístup vypadá takto:

1. Nechte si udělat základní krevní testy.

2. Vyberte jednu oblast, kterou chcete zlepšit.

3. Přidejte jeden suplement.

4. Sledujte změny několik týdnů.

5. Teprve potom řešte další věc.

ADHD mozek miluje nové projekty. Méně už miluje dlouhodobou konzistenci.

Jenže právě konzistence je u suplementace často důležitější než dokonalý výběr konkrétní značky.

Co si z toho odnáším

Čím víc jsem se do tématu ponořila, tím méně věřím na zázračné pilulky. Zdá se však, že některé mikronutrienty skutečně mohou ovlivňovat fungování ADHD mozku – zejména pokud jich máme nedostatek.

Nejdůležitější poznatek ale možná není, který hořčík koupit.

Je to připomínka, že ADHD není jen otázka vůle, disciplíny nebo správně nastaveného plánovače. Mozek je biologický systém. A někdy potřebuje kromě kalendáře a aplikace na úkoly také dostatek stavebního materiálu.

---

Zdroje:

1. ADHD Summit (květen 2026, online, Medumio)

• Dr. Martin Krowicki: Can these fatty acids alleviate your ADHD symptoms? Rozhovor na ADHD Summitu, 22. května 2026. [Audio záznam]

• Dr. Ursula Erhorn: Micronutrients in ADHD. Rozhovor na ADHD Summitu, 23. května 2026. [Audio záznam]

• Dr. Lisa Lysachenko: Magnesium deficiency: Symptoms and solutions. Rozhovor na ADHD Summitu, 25. května 2026. [Audio záznam]

• Dr. Ursula Erhorn: The biochemistry behind your behavior. Rozhovor na ADHD Summitu, 25. května 2026. [Audio záznam]

• Dr. rer. nat. Jens Freese: Nutrition and ADHD: Which foods can really help you. Rozhovor na ADHD Summitu, 31. května 2026. [Audio záznam]

2. Video z YouTube

• Sober Cappy (kanál): ADHD Productivity Secrets That Actually Work (No Burnout). Host: Bill Widmer. YouTube, 2026

3. Webové zdroje a encyklopedie

• LUDWIG, Petr: DOSTOVKY.cz | Petrova encyklopedie dlouhověkosti 2026. [online]. Dostupné z: Dostovky.cz

Topics: ADHD, Neurodiversity, Nutrition, Supplements, Mental Health, Evidence-Based Health