Když mozek funguje jako splašený orchestr: Recenze audioknihy 30 Days to Thrive with ADHD

Jsou dvě věci, které miluju: audioknihy a předstírání, že zvládnu dodržovat denní rutiny. 30 Days to Thrive with ADHD spojuje obojí – třicetidenní výzvu, kde každá krátká kapitola (zhruba 6–13 minut) nabízí jedno téma ze života ADHD mozku: trochu dat, trochu reflexe a krátké cvičení – většinou psaní do deníku, sledování vlastních aktivit nebo řízenou meditaci.

Zní to jednoduše, že? Jenže... myslím, že můj mozek nedostal instrukce. Nebo dostal a stejně se jimi odmítl řídit.

Někdy jsem zvládla čtyři kapitoly v kuse, potom několik dní ani jednu. Ale vůbec to nevadilo. I když jsem audioknihu neprošla tak, jak autor nejspíš zamýšlel, odnesla jsem si toho fakt moc. A navíc mě to bavilo.

Kdo je Dr. K a proč to byl „insta-buy“

Pokud vás zajímá propojení her a duševního zdraví, jméno Dr. Alok M. Kanojia, alias Dr. K, vám nejspíš není neznámé. Psychiatr a zakladatel projektu Healthy Gamer – člověk, který mluví jazykem hráčů, ale přitom rozumí tomu, co se děje v jejich hlavách. Přesně moje krevní skupina.

Když jsem uviděla jeho příspěvek na Instagramu o nové audioknize, byla to jasná volba a okamžitá koupě. Impulzivní ADHD rozhodnutí? Možná. Ale tentokrát se fakt vyplatilo.

Jednoduchý jazyk, hluboké myšlenky

Dr. K má vzácný talent: dokáže popsat, co se děje v hyperaktivním mozku, aniž by to znělo jako nudná přednáška. Všechno to složité neurovědní pozadí překládá do srozumitelných a vizuálních příměrů, které dávají jasný smysl.

Můj nejoblíbenější? Jak vysvětluje exekutivní funkce. Ne jako tajemnou dovednost, které se nám nedostává, ale jako dirigenta orchestru. Dirigent sám hudbu nevytváří. Jeho údělem je dohlížet na to, aby všichni hudebníci hráli, co mají, protože jen tak může zaznít ta správná harmonie. Vypadá to jednoduše, dokud vám nedojde, že ADHD dirigenti mají hodně neukázněný orchestr.

Je tu inhibiční kontrola, která se snaží utišit housle rozptýlení („mrkni na telefon!“), bubny impulzivity („dej si něco k jídlu!“) a flétny náhodných myšlenek („co kdybych teď hned přerovnala stůl?“).

Pak je tu pracovní paměť, která se snaží žonglovat s notami na deset skladeb najednou. Není rozbitá, jen přetížená. Jako když chcete vařit, ale máte ruce plné nákupu. Dr. K radí: odložte to. Zapište si všechno, udělejte seznam, uvolněte mentální stůl, aby mozek mohl konečně hrát v rytmu.

A nakonec kognitivní flexibilita – ta část orchestru, která dokáže improvizovat, když se něco pokazí. Lidé s ADHD bývají skvělí v kreativním řešení problémů. Jenže když se hyperfokus chytí jedné noty, hraje ji do zblbnutí. Naučit se přeladit pozornost a myslet jinak představuje způsob, jak se vrátit k požadované melodii.

Tento orchestrální příměr mi pomohl pochopit moje vlastní vzorce – ne jako chyby, ale jako zmatek mezi talentovanými, ale chaotickými hudebníky. Stačí trochu struktury a může z toho být skvělá symfonie.

Jedna z kapitol, která mi zůstala v hlavě, byla o sledování, kam mizí čas. Když jsem začala cíleně sledovat, jak dlouho která činnost doopravdy trvá, došlo mi, kolik dne spolknou mikroúkoly, které dělám automaticky. Není divu, že si pořád přeju, aby měl den třicet hodin (spánek mám totiž až moc ráda na to, abych začala ubírat z něj).

Dr. K také vysvětluje sympatický a parasympatický nervový systém – proč někdy zmrzneme místo útěku nebo útoku. Úzkost je mým mnohaletým „perkem“, takže její vysvětlení mi hodně pomohlo. Místo potlačování jsem začala zkoumat možnosti, jak mozek „přeučit“.

Celkově mě audiokniha 30 Days to Thrive with ADHD donutila přemýšlet o tom, jak nakládám s časem, co pro mě znamená produktivní den a jak si jich vytvořit víc. Dokonce mě dokopala k tomu, abych konečně začala hledat terapeuta (nebo spíš psychologa v českém prostředí).

Meditace, mindfulness a trocha východní filosofie

Vedle poznatků západní vědy Dr. K využívá i prvky ze svého pobytu v indickém ášramu: jógu, ájurvédu a karmu. Než ale protočíte oči – nejde o žádné ezobláboly. Všechno vysvětluje s klidem a zvědavostí, ne s dogmatem.

Jóga tu není o polohách, které vám zlámou páteř, ale o zastavení a vnímání. Ájurvéda se objevuje jako součást úvahy o tom, jak jídlo ovlivňuje tělo a mysl. A karma? Ta tu znamená sledování příčiny a následku v tom, jak reagujeme a žijeme.

Tyto prvky se přirozeně propojují s rytmem audioknihy. Když vás Dr. K vede dechovým cvičením nebo meditací, cítíte, že se spojuje jeho klinická praxe s klidem, který získal vlastní meditační praxí. Hudební podkres a jeho hlas pomáhají i v tom, že pokud máte ADHD mozek, který samotné slovo meditace považuje za synonymum noční můry, je řízené dechové cvičení tak nějak snesitelné. A možná dokonce zábavné.

Stvořena k poslechu

30 Days to Thrive with ADHD neexistuje v papírové ani e-bookové verzi (a ani v českém překladu). Tuším, že to byl záměr (ne ta část s češtinou). Tohle dílo bylo vytvořeno k poslechu.

Řízenou meditaci si sami podle papíru prostě neuděláte. Pauzy, dech a hudební podkresy jsou součástí celého procesu. Poslech působí přirozeně – jako by vás někdo jemně vedl, ne jen dával seznam úkolů.

Není to titul na „odškrtnutí“. Je to počin, ke kterému se můžete vracet pokaždé, když váš vnitřní orchestr začne hrát mimo rytmus.

Audiokniha 30 Days to Thrive with ADHD je krátká, praktická a upřímná. Neslibuje zázraky. Nabízí pochopení. Ať už jste nedávno diagnostikovaní, nebo se prostě snažíte lépe zvládat pozornost, Dr. K dokázal propojit psychiatrii, mindfulness a empatii do jednoho funkčního mixu.

Jeho hlas se hodně příjemně poslouchá a už jen kvůli němu se to vyplatí pustit – teda pokud to zvládnete v angličtině. Tenhle poslech vřele doporučuju. 

A pokud si audioknihu na Audible pořídíte přes můj affiliate odkaz, možná z vašeho osobního růstu dostanu pár centů. Win-win.

---

✨ Protože někdy „fungovat s ADHD“ neznamená dělat věci denně, ale dělat je po svém.

---

Jako účastník programu Amazon Associates získávám provizi z kvalifikovaných nákupů. As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.